Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên biết

Rate this post

Top 10 thực phẩm giàu canxi mà mẹ buộc phải biết

Canxi được biết đến là khoáng chất đa dạng nhất trong cơ thể , nó chiếm đến 99% trong xương và răng. vì thế để cho cơ thể trẻ vững mạnh tốt, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi. Và trường hợp mẹ chưa biết canxi có trong thực phẩm nào thì hãy đi sâu vào bài viết dưới đây.

Vì sao phải cho trẻ dùng các thực phẩm chứa rộng rãi canxi

Như mẹ vẫn biết Canxi là dưỡng chất cần thiết để giúp trẻ có thể phát triển hệ xương một cách toàn diện nhất. Chính nên chi việc bổ sung Canxi vào thực đơn ăn uống của trẻ đóng vai trò rất quan trọng. Trẻ càng lớn, nhu cầu buộc phải Canxi càng cao, tuy nhiên việc chế tạo đúng  lượng, tránh nhiều nhất việc thừa hay thiếu cũng là điều nên để ý.giả dụ cơ thể trẻ thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng rất xấu đến việc phát triển của trẻ, nhất là những trẻ đang trong quá trình thay răng, tăng trưởng xương. giả dụ thừa, lượng canxi có không gian tụ làm gây vôi hóa thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, kẽm, magie gây táo bón, đau xương, buồn nôn…  thành ra mẹ nên khám phá xem canxi có trong thực phẩm nào, từ đó lên kế hoạch thực đơn cho trẻ một cách khoa học nhất.

Canxi có trong thực phẩm nào?

1.Sữa

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa luôn chứa hầu hết canxi. Các mẹ hãy nhớ nhé, những loại sữa làm từ ngô, đậu nành không chỉ là thực phẩm chứa phổ biến canxi mà còn chứa phổ biến chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. nếu trộm vía con bạn đang khá bụ bẫm, không buộc phải loại sữa đa dạng chất béo như sữa bò thì sữa làm từ đậu lành là lựa chọn rất hợp lý.

2.Các loại rau cải

Họ nhà cải là thực phẩm chứa nhiều canxi và không thể thiếu trong mỗi bữa cơm của trẻ.. Trong số đó cải xoong là loại thực phẩm giàu canxi nhất. Một cốc cải xoong xắt nhỏ cung cấp 41 mg hoặc 8% DV canxi. đa dạng loại rau khác cũng phân phối nhiều canxi bao gồm cải xoăn (14% DV), củ cải xanh (mỗi 10% DV), cải cúc (6% DV) và lá xu hào (5% DV). trường hợp trẻ lười ăn rau, bạn có thể xay ra nấu cùng cháo hoặc làm salat trộn nếu bé đã lớn.

3.Tảo biển

Sữa không buộc phải là hải sản duy nhất giàu canxi. Tảo biển cũng chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự vững mạnh chức năng tuyến giáp. Trong đó có chứa 134 mg Canxi. Bạn có thể sử dụng tảo biển để chế biến nhiều món, nhưng với trẻ thì tốt nhất bạn cần say nhuyễn cho trẻ.

4.Cam tươi

ngoài việc chứa đa dạng canxi, trong cam cũng có số đông vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. Một quả cam lớn chứa74 mg canxi tương đương với khoảng 7% nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ. Nó cũng chứa hàm lượng vitamin C cao. Ép nước cho trẻ uống hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy trong việc hình thành cấu trúc xương và răng ở trẻ.

5.Đậu trắng

trường hợp được hỏi “ canxi có trong thực phẩm nào” thì đậu trắng là thực phẩm các mẹ phải bổ sung trong thực đơn của mình. Một chén đậu trắng chứa khoảng 161 mg canxi, là nguồn dinh dưỡng chế tạo chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng để tăng cường sự trao đổi chất. Mẹ có thể thêm đậu trắng luộc vào bát bột của trẻ và các món hầm hoặc sử dụng chúng trong rộng rãi món ăn khác để giúp trẻ tăng trưởng tốt từ các loại đậu giàu dinh dưỡng này.

6.Khoai lang

Một củ khoai lang sản xuất khoảng 55 mg canxi cũng là nguồn cung ứng kali, vitamin A và C rất có lợi cho sức khỏe.. Mẹ có thể giúp cho  trẻ món này giúp con tăng cường canxi hơn bằng cách nghiền nát cho bé ăn khoai cùng pho mát hay sữa chua.

7.Hạt mè

Hạt mè đi kèm với một lượng canxi lớn  khoảng 975 mg hoặc 98% DV canxi loại khoáng chất này trong khẩu phần ăn 100 gram. Bên cạnh canxi, hạt mè còn rất giàu các loại vitamin như E,  B1, B2, B3, B5 và B15 cũng như protein và chất béo poly-mono không bão hòa tốt cho tim. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn của bé bằng cách trộn với bột hoặc súp cho bé ăn.

8.Đậu hũ

Đậu hũ được làm từ đậu tương khô luộc và xay nhuyễn. Đậu hũ luôn được xem là sản phẩm tối ưu thay thế cho những sản phẩm từ thịt. Trong đậu hũ chứa khoảng 861 mg hoặc 86% DV canxi ngoài ra cũng rất giàu protein và ít chất béo.

9.Phô mai không béo

Phô mai không béo chứa hàm lượng canxi vô cùng lớn lên đến 1086 mg hoặc 109% DV loại khoáng chất này. Các loại phô mai chứa rộng rãi canxi bao gồm phô mai Thụy Sĩ (27% DV), Phô mai giảm béo Parmesan (31% DV) và phô mai 2% chất béo (2%).

10.Hạnh nhân

Hạnh nhân, một trong những loại quả hạch tốt nhất cho sức khỏe, chứa xấp xỉ 12% lượng protein cần thiết để cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Cho dù hạnh nhân chứa phổ biến chất béo thì đây đều là loại chất béo tốt giúp hạ thấp mức cholesterol trong cơ thể  và dĩ nhiên là chỉ khi bạn ăn chúng với một mức độ vừa cần.

Như vậy, sau khi đã biết canxi có trong thực phẩm nào và hàm lượng ra sao tác dụng phổ biến như thế nào đến sức khỏe, mẹ hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hằng ngày cho bé nhé.
nguồn: http://monanchobe.com

Trả lời